Artikkel i Aftenposten om å unngå demens av nevroforkser Tommy Wood, se Kilde:
Slik «skuddsikrer» du hjernen for fremtiden
Det er helt feil at man ikke kan gjøre noe for å unngå demens, ifølge nevroforsker Tommy Wood. Han peker på tre grep som kan redusere risikoen betydelig.
Hovedkonklusjon:
De tre S-ene
1. Stimuli: Bruk hjernen aktivt!
– Hjernen responderer på stimuli slik kroppen responderer på trening, ifølge Wood.
Eksempler:
- Begynn med en ny hobby
- Lær deg et nytt språk
- Start med en ny idrett (gjerne en som krever koordinasjon)
- Løs problemer (kan være arbeidsrelatert, eller noe så enkelt som kryssord)
- Hold deg sosialt aktiv
2. Tilførsel (supply): Gi hjernen det den trenger
Eksempler:
- God blodtilførsel til hjernen: Fysisk aktivitet øker blodgjennomstrømningen til hjernen.
- Kontroll på risikofaktorer som høyt blodtrykk, røyking og høyt blodsukker. God hjertehelse = bedre oksygentilførsel.
- Næring: Særlig vekt på omega-3 rike matvarer. Nok mikronæringsstoffer, spesielt B-vitaminer (særlig B12 og B6), vitamin D og jern.
Uten riktig mat og drikke, duger hjernen ikke.
Fokuser på matvarer som fet fisk rik på omega-3 (sild, makrell og sardiner), egg (vitamin D), fullkorn (B6), rent kjøtt og meieriprodukter (B12).
3. Støtte: Restitusjon og vedlikehold
– Etter å ha gitt hjernen stimuli og næring, er du avhengig av restitusjon for å få en adapsjon, sier Wood.
Eksempler:
- Søvn (helt essensielt)
- Unngå: Røyking, for mye alkohol, kronisk stress, dårlig tannhelse – bakterier fra munnen kan faktisk ende opp i hjernen.
– Hvis du bare skulle gitt ett råd som gir mest «valuta for pengene»?
– For eldre – særlig etter pensjonsalder – ville jeg fokusert mest på stimuli. Yngre får som regel nok stimuli gjennom en krevende jobbhverdag, så for dem ville jeg sagt søvn.
Jan Marton Jensen
Kilde:
12. april 2026
https://www.aftenposten.no/sprek/i/d47LMA/slik-skuddsikrer-du-hjernen-for-fremtiden
