Artikkel i Aftenposten om å unngå demens av nevroforkser Tommy Wood, se Kilde:
Slik «skuddsikrer» du hjernen for fremtiden
Det er helt feil at man ikke kan gjøre noe for å unngå demens, ifølge nevroforsker Tommy Wood. Han peker på tre grep som kan redusere risikoen betydelig.
Hovedkonklusjon:
De tre S-ene
1. Stimuli: Bruk hjernen aktivt!
– Hjernen responderer på stimuli slik kroppen responderer på trening, ifølge Wood.
Eksempler:
- Begynn med en ny hobby
- Lær deg et nytt språk
- Start med en ny idrett (gjerne en som krever koordinasjon)
- Løs problemer (kan være arbeidsrelatert, eller noe så enkelt som kryssord)
- Hold deg sosialt aktiv
2. Tilførsel (supply): Gi hjernen det den trenger
Eksempler:
- God blodtilførsel til hjernen: Fysisk aktivitet øker blodgjennomstrømningen til hjernen.
- Kontroll på risikofaktorer som høyt blodtrykk, røyking og høyt blodsukker. God hjertehelse = bedre oksygentilførsel.
- Næring: Særlig vekt på omega-3 rike matvarer. Nok mikronæringsstoffer, spesielt B-vitaminer (særlig B12 og B6), vitamin D og jern.
Uten riktig mat og drikke, duger hjernen ikke.
Fokuser på matvarer som fet fisk rik på omega-3 (sild, makrell og sardiner), egg (vitamin D), fullkorn (B6), rent kjøtt og meieriprodukter (B12).
3. Støtte: Restitusjon og vedlikehold
– Etter å ha gitt hjernen stimuli og næring, er du avhengig av restitusjon for å få en adapsjon, sier Wood.
Eksempler:
- Søvn (helt essensielt)
- Unngå: Røyking, for mye alkohol, kronisk stress, dårlig tannhelse – bakterier fra munnen kan faktisk ende opp i hjernen.
– Hvis du bare skulle gitt ett råd som gir mest «valuta for pengene»?
– For eldre – særlig etter pensjonsalder – ville jeg fokusert mest på stimuli. Yngre får som regel nok stimuli gjennom en krevende jobbhverdag, så for dem ville jeg sagt søvn.
Skudeneshavn 14. april 2026
Jan Marton Jensen
Kilde:12. april 2026
https://www.aftenposten.no/sprek/i/d47LMA/slik-skuddsikrer-du-hjernen-for-fremtiden
